Cosa sono i circuiti funzionali
I circuiti funzionali sono allenamenti che prevedono l’esecuzione di una serie di esercizi uno dopo l’altro, senza interruzioni o pause. Gli esercizi coinvolgono diverse catene muscolari e si focalizzano su movimenti funzionali e macro-azioni simili a quelle che si compiono nella quotidianità e negli sport.
I circuiti funzionali si affiancano ai classici esercizi a corpo libero e con i pesi, aggiungendo un aspetto ludico e variegato all’allenamento. Possono essere composti da flessioni, squat, spinte, sollevamenti utilizzando attrezzi specifici come kettlebell, manubri, step e simili.
L’ idea di base è quella di creare allenamenti che preparino l’organismo ad affrontare l’uso del corpo in situazioni reali, diverse dall’esecuzione di un singolo esercizio. Possono prevedere l’uso di attrezzatura minima e zone attrezzate gli gym con ostacoli, corde e slanc.
I benefici dei circuiti funzionali
Questo tipo di allenamento offre diversi benefici e vantaggi:
- Brucia più calorie. Eseguendo una serie di esercizi in rapida successione, si aumenta il dispendio energetico e si accelerano i metodi di recupero del corpo.
- Multi-muscolare. Coinvolgendo più gruppi muscolari, si tonifica e definisce l’intero corpo in modo armonico.
- Aumenta la resistenza. Non fermarsi tra un esercizio e l’altro abitua il fisico a sostenere sforzi prolungati.
- Migliora il coordinamento. Richiedendo l’esecuzione rapida di movimenti diversi, il circuito funzionale migliora l’agilità e il controllo neuromuscolare.
- È adatto a tutti. Può essere personalizzato in base al livello di allenamento e alle esigenze individuali.
- Prepara allo sport. Simulando movimenti funzionali, aiuta ad allenare il fisico per un determinato sport o attività.
- Mantiene svegli. La varietà degli esercizi e i tempi brevi tra uno e l’altro mantengono alta la concentrazione ed evitano la noia.
- Divertente. Il fatto di muoversi in modo dinamico e vario rende i circuiti funzionali piacevoli e stimolanti.
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